18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
Dzień 43 Trening 5A: - Wyciskanie na klatkę na Hammerze - Wyciskanie na barki na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie półsztangą dorzucilem brzuch i 40min aerobow po treningu:) trening przyjemny i bardzo inensywny, koszulka cala mokra. testowalem rowniez nowy suplement [...]
[...] mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie. Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x 60kg wiosłowanie sztangą 4x10 60kg podciąganie na drążku neutralem 4x10 martwy ciąg 4x5 90kg wyciskanie [...]
[...] razy w tygodniu to bedzie taki tydzien ze zrobimy w nim tylko 2 serie wyciskania na klatke wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie wtedy zrobic tak ze w tym tygodniu kiedy raz robimy wyciskanie na klatke wykonac 6 serii a w tygodniu w ktorym 2 razy robimy wyciskanie dac po 3 serie - co o tym myslisz? wtedy zachowamy stala objetosc w kazdym tygodniu
MAŁE PODSUMOWANIE Dzień 1 waga 84.2 kg klatka piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie [...]
[...] czy po wszsytkich obwodach? Myśle, ze czasem będzie tak, ze sie nie dopcham do urządzeń i będę musiała czekać ?? 6. Przysiady - tu masz cały czas na myśli ze sztangą ? 7. wyciskanie na klatke, skos gora jak to ćwicznie wygląda ?? 8. cczy thrusters to to: http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs 9. wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi [...]
Obli zerknij, do dnia 3: 1. wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 ... to jest wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ?? Ewentualnie moge zamienic na sztange ?? obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m [...]
[...] udany trening :-) w pierwszym ćwiczeniu powtórzyłem ciężar z ubiegłego tygodnia, wtedy leciałem tym planem u Przemka, natomiast na tej mojej siłce jakoś ciężko idzie to wyciskanie i nie myliłem się, bo mimo, że nic nie dołożyłem poszło 1 powt mniej, nie mniej następnym razem zaatakuję 97.5kg, albo stówkę :-) w wyciskaniu na barki trochę [...]
Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]
[...] 12 tygodni Sila maksymalna po treningach mozesz sobie spokojnie pobiegac, pokrecic, czy to na co masz ochote, ale juz sie nie przeciazaj Trening A 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie na klatke 3x5 (rob raz skos raz plaskie) 3. Martwy ciag 3x5 4. podciagnie z nachwytem 3x1 (negatyw – staraj sie utrzymac w pozycji podciaganiecia ile [...]
[...] po siłowni latać z notatnikiem żeby zapisywać ciężary. Orientacyjnie tak podam ilość serii i powtórzeń. -unoszenie na boki stojąc 4 serie + w ostatniej potrójny dropset -wyciskanie sztangielek 4 serie, w ostatniej poszło koło 30kg na 12 ruchów + podwójny drop -unoszenie w przód stojąc 3 serie, ostatnia 13kg chyba + drop -unoszenie na boki [...]
[...] Jeżeli jednak przestanie to wystarczać...Mam dwa rozwiązania, które wypróbowałem na sobie i jedno teoretyczne. Badania pokazały, że równie dobrym ćwiczeniem jak klasyczne wyciskanie na klatkę są pompki z gumą oporową (powerband). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847 Takie gumy są dostępne w różnych opcjach imitujących różne poziomy [...]
Jakby redukowanie kulturystyczne było takie proste,to każdy anorektyk byłby mistrzem...:) [ To jest Twoje myślenie życzeniowe. Nie piszcie mi tak bo przez was zaczne produkować kortyzol w nadmiarze. A jak się to okaże tylko marzeniem to i tak na redukcji wole żeby we krwi krążyły endorfiny (od tych marzeń) niż kortyzol (przez was) 8-) %-) Trochę [...]
nie zaznaczylem ze chodzi o wyciskanie na klatke hahaha xD :D:D btw. wypiske dodam jutro, bo dzisiaj juz mi sie niechce, dopiero wrocilem :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-12-12 23:15:01
[...] się ruszało, waga też była na plus. Zobaczymy:-) Pytanie czy zmieniać coś w rozpisce? Jest parę ćwiczeń, które chcę wypróbować, ale to raczej na redukcji wrzucę. Np wyciskanie na klatkę na 45st (fajnie Małecki pokazywał ost na filmiku), albo wyciskanie na skosie złączonych sztangielek, tak nietypowo, pokazywał Glass. I pytanie za [...]
Dużo zapasu ATP w nadchodzącym roku dla wszystkich! Cele treningowe na 2022. Im więcej się uda spełnić tym będzie bardziej super %-) Jedne są bardziej przyziemne, inne trochę z kosmosu. Bez spiny, są drugie terminy :-D 1) Wprowadzić treningi biegowe min. 2x w tygodniu 2) Wprowadzić basen min. 1x na 10 dni Siłowe: 3) Podciąganie w jednej serii: 30p [...]
tak sobie przegladalem twoje filmiki z cwiczen i ja troche inaczej robie mc, bo ja nieodkladam sztangi na ziemie po kazdym powtorzeniu tylko przy opuszczaniu przed tuz przed ziemia ciagne spowrotem w gore, tzn opuszczam tak ze praktycznie tylko musne podloge i spowrotem w gore, robie to w jednostajnym ruchu tak jak powiedzmy wyciskanie na klatke